L'ombra è quella forte energia dentro di noi che contiene il seme del risveglio. Possiamo nasconderla agli altri, ma non a noi stessi.
Se ignorata o usata impropriamente può bruciarci, ma se sappiamo metterla a frutto può scaldarci, proteggerci e rivoluzionare la nostra vita.
Attraverso una serie di pratiche del sogno lucido e di veglia che derivano dal buddismo tibetano, dalla meditazione mindfulness e dalla scienza contemporanea, scopriremo come liberare la nostra creatività, trasformare gli incubi e i traumi, ridurre lo stress e dissolvere ansie e paure tanto radicate da non saperne l’origine, imparando a illuminare il nostro buio con delicatezza e profondità.
La nostra ombra è costituita da tutto ciò che nascondiamo agli altri: ciò di cui ci vergogniamo, le nostre paure e ferite, ma anche i nostri talenti nascosti, la nostra bellezza abbagliante e il nostro spirito divino. È il nostro lato oscuro, ma a differenza di quanto siamo abituati a pensare non è qualcosa di “negativo” o “maligno”: è semplicemente un aspetto “non ancora illuminato”.
Buon apprendimento!
Indice
Nota del traduttore
Prefazione
Introduzione
Parte I - I Incontrare la propria ombra
Cap. 1 Ombra oscura e ombra luminosa
Cap. 2 I benefici dell’integrazione dell’ombra
- Stabilisci intenzione e motivazione
- Incontra gli aspetti della tua ombra
- Migliora la memoria dei sogni
Cap. 3 Costruzione dell’ombra
- Riconosci la proiezione dell’ombra
- Gli eroi dell’ombra luminosa
- Come tenere un diario dei sogni in cinque mosse
Cap. 4 L’ombra dell’infanzia
- Meditazione con la mano sul cuore
- Cosa porti nel sacco?
- Palloncini
- Ombra di luce ipnagogica
- Incontra la tua ombra
Parte II - Fare amicizia con la propria ombra
Cap. 5 La meditazione mindfulness
- Pratica dei tre minuti di respiro
Cap. 6 Le maschere che indossiamo
- Le due facce della maschera
- La buona e la cattiva notizia
- Riconosci la tua ombra nei sogni
Cap. 7 Niente fango, niente fior di loto
- Trova il loto nel fango
- Prendi atto del loto
- Invita l’ombra nei sogni
Cap. 8 Come rivoluzionare gli incubi
- 4, 7, 8, respira
- La cerchia di alleati
Cap. 9 Abbracciare l’ombra lucidamente
- Integra l’ombra in un sogno lucido
Cap. 10 Sogno lucido e ombra luminosa
- Lucidità e ombra luminosa
Parte III - Trasmutare l’ombra
Cap. 11 L’ombra ancestrale
- Guarisci l’ombra dei tuoi genitori
- Esplora la tua ombra ancestrale
- Abbraccia lucidamente i tuoi antenati
Cap. 12 Esplorare l’ombra della sessualità
- L’ombra della sessualità con la maschera
- Il luogo sacro del sogno rosso
Cap. 13 Il veleno e il pavone
- Meditazione Tonglen
- Tonglen per l’ombra
- Nutrì i tuoi demoni
- Abbraccia i tuoi demoni
Cap. 14 L’ombra più grande: la morte
- Cose che avrei potuto fare diversamente
- L’ultima settimana di vita
- Ricapitolazione della vita
- Perdona te stesso
- Lettera e visita di gratitudine
- Conclusioni
Appendice I - Tecniche di induzione del sogno lucido
- Segnali
- Test di realtà
- La tecnica delle stranezze
- Affermazione ipnagogica
Charlie Morley ha ricevuto a soli 25 anni l’autorizzazione a insegnare lo yoga del sogno, rilasciata fin qui a ben pochi occidentali, dal lignaggio Kagyu tibetano. Tiene conferenze, seminari e ritiri in tutto il mondo, Italia inclusa.
Dettagli Libro
Editore | Amrita Edizioni |
Anno Pubblicazione | 2018 |
Formato | Libro - Pagine: 249 - 14x20,5cm |
EAN13 | 9788869961038 |